Comme tout autre changement à vos habitudes de vie, le bon état d’esprit vous facilitera la tâche pour trouver et maintenir la motivation de manger santé. Ce projet peut se révéler comme un véritable défi pour beaucoup d’entre nous, puisqu’un changement majeur à nos habitudes de vie peut sembler intimidant lorsque nous nous apprêtons à commencer.
C’est pourquoi je partage avec vous aujourd’hui des stratégies qui feront en sorte d’augmenter vos chances de succès lors de votre aventure d’alimentation saine. Jetons un coup d’oeil au guide ultime qui vous aidera à apporter des changements positifs à vos habitudes alimentaires, une étape à la fois!
VOLONTÉ OU MOTIVATION?
Commençons par une clarification rapide. La volonté et la motivation ont de très différentes implications. Bien que ces deux concepts sont utiles lorsque vous entâmmez le processus d’améliorer vos habitudes alimentaires, la motivation se révèlera l’outil le plus puissant.
En effet, la volonté implique le fait d’être en mesure de restraindre votre comportement et vos impulsions en exerçant le contrôle sur vos pensées. La motivation, quant à elle, tient compte des raisons qui motivent votre désir de changer vos habitudes en prenant des mesures concrètes pour atteindre vos objectifs.
Faire preuve de bonne volonté ne suffit pas à réaliser vos aspirations. Pensez-y: avez vous déjà entendu parler de personnes se fiant uniquement sur leur volonté pour bien performer au travail? Bien sûr que non. Leur performance est directement en lien avec les stratégies qu’ils appliquent quotidiennement ainsi que sur la quantité d’efforts qu’ils fournissent.
De la même manière, faire un plan, vous mettre au travail et rester organisé sont des facteurs cruciaux lorsque vous voulez assainir votre alimentation.
Commençons du début. Voici votre propre guide avec des étapes simples pour attiser votre motivation de manger santé.
1 – CLARIFIEZ VOTRE “POURQUOI”
Identifier les raisons profondes qui vous poussent à faire les efforts nécessaires est une manière très efficace de trouver la motivation de changer vos habitudes alimentaires. Prenez un moment et pensez aux raisons pour lesquelles vous avez envie de commencer cette aventure.
Essayez de visualiser de quoi votre vie aura l’air lorsque vous aurez atteint vos objectifs. Disons, par exemple, que vous vous sentez constamment épuisé et que vous voulez augmenter vos niveaux d’énergie en mangeant santé pour pouvoir mieux profiter du temps que vous passez avec voter famille. Il s’agit-là d’une source puissante de motivation.
Si jamais vous vous sentez dépassé par les événements au cours du processus, prenez le temps de vous souvenir de votre “pourquoi”. Cela attisera de nouveau votre motivation et vous poussera à continuer votre bon travail.
2 – FAITES UNE LISTE DE CE QUE VOUS VOULEZ CHANGER… ET DE CE QUE VOUS MAÎTRISEZ!
Maintenant que vous avez identifié les raisons qui vous animent, il est temps de vous mettre au travail pour augmenter vos chances de succès. Commencez par faire une liste des habitudes alimentaires que vous souhaitez changer ET une liste de celles que vous maîtrisez déjà.
Prendre le temps de reconnaître vos forces vous permettra d’attiser votre motivation de manger santé et vous aidera à commencer votre nouvelle aventure sur une note positive. La plupart de mes clients ont tendance à se concentrer uniquement sur les habitudes qu’ils désirent changer et à oublier toutes leurs bonnes habitudes.
Préparer ces deux listes vous permettra de regarder la taille de votre projet sans perdre votre perspective. Garder une liste de vos bonnes habitudes s’avérera utile si jamais vous vous sentez moins sûr de votre capacité à atteindre vos objectifs en cours de route. Vous vous souviendrez ainsi de ce dont vous êtes capable et votre motivation s’intensifiera à nouveau.
3 – CHOISISSEZ UNE HABITUDE À TRAVAILLER
Une fois que votre liste d’habitudes à changer est prête, il est temps de choisir la première sur laquelle vous voulez travailler. Essayer de changer trop de comportements à la fois est un problème commun qui risque d’intimider toute personne cherchant à entâmer le processus.
Le fait de choisir une seule habitude à travailler est une stratégie simple que vous pouvez mettre en place pour assurer votre succès et pour maintenir votre motivation tout au long du processus.
4 – IDENTIFIEZ VOS DÉCLENCHEURS
Maintenant que vous avez choisi l’habitude sur laquelle vous désirez travailler en premier, il vous faudra identifier ce qui déclenche votre comportement. De cette manière, vous serez mieux en mesure de devenir proactif en éliminant vos déclencheurs de votre environnement avant que ceux-ci puissent vous distraire.
Commencez par identifier ce qui vous pousse à céder à votre mauvaise habitude. Votre fils a-t-il laissé un sac de croustilles ou de biscuits ouvert sur le comptoir de votre cuisine? Avez-vous envie de grignotter chaque fois que vous écoutez la télévision?
Dans certains cas, le déclencheur relève de nos émotions. Par exemple, plusieurs de mes clients ont tendance à manger leurs friandises préférées lorsqu’ils se sentent ennuyés, triste, ou ont envie de célébrer.
La plupart de ces déclencheurs sont externes, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas liés à votre faim ou aux besoins nutritionnels de votre corps. Heureusement, vous pouvez mettre en place des stratégies simples afin de garder la temptation à bout de bras.
Vous pourriez par exemple décider de manger exclusivement dans des zones prédéterminées comme la table de la cuisine, prendre vos repas sans aucune distraction ou encore ranger les biscuits et autres friandises dans des contenants opaques pour ne pas voir l’image appétissante sur l’emballage.
5 – ÉVALUEZ VOTRE PROGRÈS
Quelques semaines après avoir implémenté votre nouvelle routine, prenez le temps de réfléchir sur son efficacité. Soyez honnête avec vous-même et identifiez les stratégies qui ont fonctionné pour vous ainsi que celles qui n’ont pas eu l’effet attendu.
Cette étape vous permet de prendre le temps d’ajuster le tir et de faire quelques changements si nécessaire. Si une stratégie n’a pas bien fonctionné pour vous, souvenez-vous qu’il ne s’agit simplement pas de la solution idéale pour vous et que cela ne reflète en rien vos capacités.
Si le processus ne s’est pas déroulé à la mesure de vos attentes, soyez doux envers vous-même et prenez le temps de vous féliciter lorsque vous faites du progrès!
6 – LAVEZ, RINCEZ ET RÉPÉTEZ!
Lorsque vous vous sentez assez confortable avec les stratégies que vous avez mises en place pour changer votre première habitude, il est temps de ressortir votre liste et d’en choisir une deuxième.
Continuez votre bon travail et ajustez vos stratégies au fur et à mesure. Vous serez très vite sur le bon chemin pour accomplir vos objectifs pour une alimentation saine!
EN PRIME: COMMENT ÉVITER LES PIÈGES COMMUNS
SITUATIONS SOCIALES
Disons-le: il est plus facile de changer les comportements qui n’impliquent que nous-même et les choses se compliquent en public. Voir un collègue amener une boîte de beignes au travail devient un véritable défi lorsque vous essayez de maintenir votre motivation de manger santé.
Souvenez-vous toutefois qu’environ 50% des gens se trouvent dans la même situation que vous et essaient aussi d’améliorer leur hygiène de vie. Il y a donc de bonnes chances que si vous vous risquiez à demander si quelqu’un aimerait manger autre chose qu’un beigne, au moins une autre personne se joindra à vous. Trouver des gens qui partagent les mêmes objectifs est une excellente manière de rester motivé et de vous supporter mutuellement.
Si vous n’avez pas encore trouvé quelqu’un avec qui partager cette expérience, essayez de porter votre attention sur vous-même. La prochaine fois que l’un de vos collègues amène des friandises au bureau, vous pourriez essayer de placer ces-dernières dans une pièce séparée afin de ne pas les voir ou les sentir.
REPAS ENNUYEUX
Pour une raison mystérieuse, l’image qui vient souvent en tête lorsqu’on parle d’habitudes alimentaires saines est une personne se nourrissant exclusivement de laitue et de chou frisé. Laissez-moi vous dire un secret: toute la planification et la motivation du monde sont inutiles si vous ne prenez-pas plaisir à manger votre nourriture.
Croyez-moi, il est tout à fait possible de préparer des repas équilibrés tout aussi délicieux que ceux dont vous avez actuellement l’habitude. Le secret? Il faut simplement choisir les recettes qui conviennent à vos goûts. Prenez le temps de vous inspirer sur Internet et de trouver des recettes intéressantes que vous aimeriez essayer.
CONFONDRE ERREUR ET ÉCHEC
Que cela nous plaise ou non, faire des erreurs est inévitable lorsque l’on essaie de se départir d’habitudes que nous avons depuis plusieurs années. La plupart des gens sont déçu d’eux-mêmes lorsque cette situation se produit et sont tentés d’abandonner.
Bien que ces sentiments sont tout à fait normaux, il est important de vous souvenir qu’une erreur n’efface pas tout le progrès que vous avez fait. Plutôt que de vous décourager, prenez plutôt le temps d’identifier ce qui a causé votre erreur, prenez-en note et ajustez le tir.
Faites preuve de compassion envers vous-même et souvenez-vous que bâtir un mode de vie sain repose sur le fait de faire du progrès, pas sur le fait de viser la perfection.