Si votre niveau d’énergie diminue considérablement aux alentours de 2h l’après-midi, vous vous demandez probablement comment améliorer votre niveau d’énergie naturellement. Bien qu’il s’agisse d’un phénomène naturel, nos habitudes alimentaires au quotidien peuvent influencer l’intensité de la baisse d’énergie que nous ressentons. Dans cet article, je partagerai avec vous des stratégies de nutrition simples qui vous aideront à vous sentir plein d’énergie et prêt à atteindre vos objectifs de la journée!
Continuez votre lecture pour apprendre comment améliorer son niveau d’énergie naturellement par la nutrition:
Astuce nutrition énergisante #1: Mangez des repas équilibrés
Ce que vous mangez peut influencer votre énergie pour le meilleur ou pour le pire. Tout dépend de vos choix alimentaires. Assainir votre alimentation et manger des repas bien équilibrés peut aider à améliorer votre niveau d’énergie.
Déjeuner
Au risque d’avoir l’air de radoter, il est de mon devoir de vous rappeler que prendre le temps de déjeuner est une étape cruciale pour commencer la journée du bon pied. Bien qu’il est difficile de s’en rendre compte dans le moment, le fait de ne pas déjeuner vous prive des nutriments dont votre corps a besoin pour se ressourcer et rester plein d’énergie toute la journée.
Si vous êtes du genre à commencer votre journée avec une tasse de café et un muffin sur le pouce pour éviter d’avoir l’estomac vide, votre déjeuner pourrait jouer un rôle dans votre baisse d’énergie plus tard dans la journée. Bien que s’assurer de manger quelque chose le matin malgré les contraintes de temps est une bonne habitude, les produits alimentaires pratiques pour le “déjeuner” comme les muffins commerciaux, les beignes, les biscuits ou les rôties couvertes de confiture n’ont pratiquement aucune valeur nutritive et sont riches en sucres raffinés. Ceux-ci vous procureront un pic d’énergie rapide suivi d’une grande baisse d’énergie.
Heureusement, il existe plusieurs alternatives de repas équilibrés et rapides qui vous permettront de déjeuner sans affecter votre rythme de vie. Assurez-vous simplement d’inclure une portion chaque de fruits ou légumes, de protéines et de grains entiers à votre déjeuner. Vous pourriez opter par exemple pour une portion de gruau (ou pour des “overnight oats” pour une option plus rapide) servie avec des baies fraîches et une cuillère à soupe de beurre de noix. Vous pourriez également créer votre propre parfait maison en superposant du yogourt grec, du granola maison et des fruits frais en étages dans un pot masson.
Dîner et souper
Tout comme pour le petit-déjeuner, un repas bien équilibré à l’heure du dîner et du souper vous aidera à augmenter et maintenir votre niveau d’énergie. Voyez nourriture que vous consommez comme le bois d’allumage que vous utilisez pour construire un feu. Un repas riche en sucres raffinés revient à n’utiliser que du papier et de petites brindilles : vous obtiendrez une grande flamme qui s’éteindra rapidement. Par contre, manger un repas équilibré correspond à utiliser ces matériaux pour une source rapide d’énergie tout en ajoutant de plus grandes buches qui brûleront pour un plus long moment.
En gardant cette métaphore en tête, assurez-vous de diviser votre assiette ainsi : ½ de légumes, ¼ de protéines et ¼ de grains entiers. En termes de portion, cela équivaut à environ 100g de viande, de poulet ou de poisson comme source de protéines. Vous pourriez aussi opter pour des oeufs, du tofu ou des légumineuses cuites. Ajoutez simplement un yogourt et une portion de fruits comme dessert et vous aurez un repas qui vous fournira assez d’énergie pour conquérir le reste de la journée.
Si vous souffrez d’arthrite ou de douleurs chroniques et êtes en quête d’inspiration supplémentaire, voici de délicieuses recettes anti-inflammatoires (vidéo en anglais) qui vous garderont énergique toute la journée.
Astuce nutrition énergisante #2: Attention à l’hydratation
Si vous consommez des repas bien équilibrés et ressentez tout de même une baisse d’énergie importante en après-midi, assurez-vous de boire assez d’eau durant la journée. La déshydratation peut vous causer de la fatigue puisque votre corps réduit votre circulation pour conserver votre énergie. Essayez de boire huit verres d’eau de 8 onces quotidiennement et de vous hydrater à un rythme consistant, car même un cas mineur de déshydratation peut avoir un impact sur vos niveaux d’énergie.
Astuce nutrition énergisante #3: Des collations équilibrées
Si vous avez faim en après-midi, grignoter une collation équilibrée est une excellente manière de raviver votre niveau d’énergie. Gardez en tête que votre collation devrait idéalement inclure des aliments riches en protéines ainsi que des aliments riches en glucides non-raffinés.
Vous pourriez par exemple opter pour une portion de fruits séchés et de noix ou encore pour du yogurt grec servi avec un fruit. Pour une autre option de collation aussi délicieuse que nutritive, vous pourriez essayer des tranches de pommes ou de poires servie avec le beurre de noix de votre choix.
EN PRIME: Habitudes de vie pour un meilleur niveau d’énergie
Bien entendu, rester énergique toute la journée implique d’autres facteurs que la nutrition. Voici quelques habitudes de vie simples que vous pouvez inclure dans votre routine pour vous aider à améliorer votre niveau d’énergie naturellement.
Prenez une pause
Beaucoup d’entre nous oublions de prendre de courtes pauses durant la journée. Cela peut devenir épuisant à la longue et peut affecter notre productivité. Assurez-vous de bouger ou de sortir à l’extérieur pour un moment. Profiter du soleil permet à votre corps de réduire sa production de mélatonine, ce qui vous revigorera. L’impact positif que peuvent avoir quelques minutes au soleil sur votre niveau d’énergie et productivité vous surprendra!
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Optez pour un café-sieste!
Croyez-le ou non, la baisse d’énergie que vous vivez en après-midi est un processus naturel. Apparemment, la température de notre corps diminue légèrement à ce moment de la journée. Il s’agit d’un signal de notre corps qui nous cause à nous sentir légèrement somnolent. Plusieurs cultures ont en effet cessé de combattre ce phénomène en adoptant la “siesta” de l’après-midi. Si vous en avez l’occasion, pourquoi ne pas tenter cette pratique?
Si vous vous sentez particulièrement audacieux, vous pourriez même opter pour un café-sieste. Buvez simplement votre tasse de café ou de thé, puis faites la sieste pour 15 à 20 minutes. Cette stratégie fait en sorte que vous vous sentirez très revigoré suite à votre sieste, puisque les stimulants contenus dans le café commencent à faire effet 15 minutes après leur consommation.
Si vous choisissez de tenter le café-sieste, assurez vous de vous laisser une marge de manoeuvre d’au moins 6 heures avant de vous coucher le soir pour éviter de débanlancer votre cycle du sommeil. Faites également attention de ne pas ajouter de sucre à votre thé ou café ou de ne pas l’accompagner d’un biscuit, puisque cela ferait en sorte de redémarrer le cycle de perte d’énergie. Vous vous sentirez ainsi fatigué à nouveaux et courrez le risque de vous laisser tenter par les friandises sucrées pour une source d’énergie rapide.
Bougez régulièrement
Faire un peu d’exercice peut drastiquement augmenter votre niveau d’énergie, puisque l’activité physique contribue à la qualité de votre sommeil. Vous vous sentirez ainsi revigoré le lendemain. Idéalement, votre routine d’entrainement devrait inclure environ 30 minutes d’activité cardiovasculaire quatre jours par semaine. Afin d’éviter de vous sentir excessivement alerte avant de vous coucher, assurez-vous de vous entraîner le matin ou au moins trois heures avant de dormir.