Soyons honnête: il arrive souvent que nous soyons si préoccupés à venir à bout des demandes et responsabilités de notre mode de vie moderne que nous prenons rarement le temps de réfléchir à l’importance du repos et du sommeil.
Nous savons tous que notre corps se regénère lorsque nous dormons, mais nous nous surprenons tout de même à sacrifier de précieuses heures de sommeil pour cocher quelques éléments de notre liste de choses à faire. Est-ce que vous vous reconnaissez dans ce scénario?
Ce genre d’habitude diminue non-seulement notre productivité à long terme, mais affecte aussi négativement notre bien-être.
Réglons ça!
Voici trois choses à savoir sur l’importance du repos et du sommeil pour votre corps et votre santé!
LE MANQUE DE SOMMEIL EST LIÉ À DES FLUCTUATIONS DE POIDS
Quand mes clients viennent me voir pour les guider pour la gestion de leur poids, ils sont toujours surpris que l’une des premières questions que je leur pose concerne leur nombre d’heures de sommeil moyen par nuit. La plupart des gens croient que la seule raison que le poid d’un individu fluctue est liée au niveau d’activité physique et à la quantité de nourriture consommée quotidiennement, mais ce n’est pas aussi simple.
L’équilibre entre l’énergie qui entre et l’énergie qui sort joue un rôle important dans le maintien de notre poids actuel et dans le processus de la perte de poids. En effet, lorsque nous jetons un coup d’oeil aux habitudes de vie qui sont liée à la prise de poids et à l’obésité, le manque de sommeil est à la tête de la liste!
De nombreuses études effectuées auprès d’adultes et d’enfants révèlent que les individus passant un plus grand nombre d’heures éveillés sont plus susceptibles de manger davantage. D’autres études effectuées auprès d’enfants démontrent que les enfants qui ne dorment pas assez ont de plus grandes chances de répondre à des signaux externes en mangeant, à manger leurs émotions et à ignorer leurs signaux internes concernant leur faim. Tous ces comportements sont liés à la prise de poids.
Ne vous laissez toutefois pas tromper! Le fait d’avoir la volonté de limiter la quantité de nourriture que vous consommez lorsque vous êtes éveillé ne suffit pas toujours à contrer l’effet que le manque de sommeil peut avoir sur vos objectifs de gestion de poids. Toute la volonté du monde a des limites sur les résultats qu’elle peut vous aider à accomplir.
En effet, le manque de sommeil est lié à une augmentation de la production de certaines hormones qui font en sorte d’accroître le niveau de votre faim. Cela signifie que votre inclinaison à manger de plus grandes portions est non seulement causée par votre manque de sommeil, mais aussi par votre biologie!
Heureusement, vous pouvez augmenter vos chances de succès en ajustant votre routine de sommeil. En ce qui concerne le nombre d’heures dont votre corps a besoin, le chiffre magique se situe entre 6 et 9 heures de sommeil profond par nuit.
Gardez en tête que trop dormir n’est pas la solution pour éviter les effets du manque de sommeil sur votre corps. En effet, le fait de dormir plus ou moins que le nombre d’heures recommandé est associé à la prise de poids.
VOTRE HYGIÈNE DU SOMMEIL AFFECTE VOTRE SANTÉ MENTALE
Tout comme les aliments que vous consommez influencent votre santé mentale, il en est de même pour vos habitudes de sommeil. Des études démontrent que le manque de sommeil peut amplifier les symptômes de certains troubles affectifs comme la dépression, le trouble bipolaire et l’anxiété pour en nommer quelques-uns. Un manque de sommeil consistant augmente également le risque de développer un trouble de la santé mentale dans le futur.
Heureusement, il existe des habitudes de vie que vous pouvez incorporer à votre routine quotidienne qui pourront vous aider à relaxer à la fin de la journée et profiter d’un sommeil plus reposant.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir à cause des pensées qui se bousculent dans votre tête, vous pouvez essayer la méditation et les exercises de respiration pour les calmer. Le fait d’écrire ces pensées avant d’aller vous coucher est également une solution qui vous aidera à avoir la paix d’esprit si votre tendance à avoir peur d’oublier quelque chose vous empêche de bien dormir.
Faire de l’exercice régulièrement est aussi une excellente manière de mieux vous reposer la nuit. Assurez-vous simplement de vous entraîner au moins 3 heures avant d’aller vous coucher pour éviter de vous sentir alerte et de vous garder éveillé accidentellement.
VOS HABITUDES ALIMENTAIRES PEUT VOUS AIDER À MIEUX DORMIR
Beaucoup de mes clients me disent qu’ils ne peuvent pas s’endormir s’ils vont se coucher tôt, ce qui les pousse souvent à consommer de plus grandes portions le soir. Vous êtes vous déjà couché après avoir mangé un énorme repas ou collation? Avez-vous bien dormi?
Je suis prête à parier que non. C’est parce que le fait de manger un gros repas ou collation avant de se coucher est associé à une mauvaise qualité de sommeil, tout comme le fait de vous coucher en ayant faim. Donc, si le fait de manger avant de vous coucher et le cas contraire affectent la qualité de votre sommeil, quelle est la solution?
Il est important d’espacer vos repas uniformément durant la journée et de vous assurer que vos portions soient plus ou moins égales. Le fait de manger votre dernier repas 2 heures avant d’aller vous coucher vous aidera également à mieux dormir.
Il existe plusieurs études sur la gestion du poids et les niveaux de sucre sanguin qui démontrent qu’il est préférable de manger des repas légèrement plus généreux pour le déjeuner et le diner, puis de manger une plus petite quantité pour le souper. Vous pouvez aussi prendre une petite collation avant d’aller vous coucher.
Assurez-vous simplement que votre collation ne contienne pas de chocolat, puisque la quantité de cafféine qu’il contient risque de vous garder éveillé et fébrile pour une bonne partie de la nuit. Le chocolat peut sembler inoffensif, mais une tranche de gâteau au chocolat avec crémage contient environ 36 mg de cafféine. Cette quantité est équivalente à celle que l’on trouve dans une canette de cola de 355 ml!
Le fait de boire une canette de cola avant d’aller se coucher ne rime pas exactement avec une bonne nuit de sommeil, n’est-ce pas? Tout comme il est possible d’utiliser la nutrition pour augmenter vos niveaux d’énergie pendant la journée, il est aussi possible de manger de manière à améliorer la qualité de votre nuit de sommeil.
Vous pouvez même essayer de conclure votre journée avec une bonne tasse de tisane calmante pour vous aider à relaxer. Alors que le thé régulier contient de la cafféine, certaines tisanes comme la camomille aident à promouvoir le sommeil. Assurez-vous de ne pas confondre les tisanes avec les thés décafféinés, car ces derniers contiennent d’autres stimulants qui peuvent vous garder éveillé.